Por Dr. M. Doug McGuff
Na Ultimate Exercise, minha academia, nós treinamos todos nossos clientes com essencialmente a mesma rotina. Independentemente de idade, sexo, tamanho e peso, nós o treinaremos nos mesmos movimentos básicos como fazemos qualquer outro cliente. Músculos e articulações são iguais em todos seres humanos e assim, os exercícios que objetivam músculos e articulações serão os mesmo para justo sobre qualquer um. A duração e freqüência do treino serão diferentes porque pessoas diferentes têm capacidades divergentes de recuperação. No entanto, todo mundo começa com basicamente a mesma rotina. Sempre que um cliente inicia esta rotina de treino, existem preocupações.
Apesar do fato de que todo o mundo começa fora na mesma rotina, notamos preocupações similares e divididas entre homens e mulheres. As mulheres, universalmente tem a preocupadas de que nossa rotina e técnicas as tornarão por demais musculosas e volumosas. Os homens, por outro lado tem a idéia de que nossa rotina e técnicas não os tornarão musculosos e suficientemente volumosos.
Depois aproximadamente 12 semanas de treinamento nós percebemos que aproximadamente 5% das mulheres sentem que se tornaram demasiadamente musculosas em alguma área do seu corpo. Paradoxalmente, percebemos que aproximadamente 75% dos clientes masculinos sentem que eles não estão ficando tão grandes e tão musculosos quanto eles gostariam.
O que explica isto? Parece que as mulheres estão, em sua maioria, agradavelmente surpreendidas pelo fato de que elas não cresceram demais e os homens, em sua maioria, estão decepcionados por não estarem tão grandes quanto eles gostariam. Isso nos mostra, de certa forma, que ganhar uma grande quantidade de músculo é relativamente raro tanto para homens quanto para mulheres. E por que isto?
A Genética do Crescimento Muscular
Lembre-se de que dissemos que esse músculo é tecido que gasta muita energia, metabolicamente falando. Gasta-se entre 50-100 calorias por dia para manter aprox. 450g extra de músculo. Sintetizar meio quilo de tecido de contráctil também é dispendioso. O músculo é dispendioso na sua produção e na sua manutenção.
O seu corpo não produzirá mais músculos a não ser que se tenha uma razão realmente boa/necessidade de força extra que este tecido pode fornecer. È por isso que um estímulo muito forte é necessário para causar o crescimento muscular. A contínua aplicação do estímulo não resulta num crescimento interminável de músculo. Em algum ponto, você notar uma diminuição no retorno que tais estímulos geram.
Cada aumento sucessivo de força é menos valioso, para o corpo, que aquele que o precedeu. Isto é porque o seu corpo tem que pesar sua necessidade de aumento de força em contrapartida a outras necessidades. Provavelmente um das maiores necessidades que seu corpo tem, e que é colocada a frente do ganho de massa/força, é a sua necessidade e regulação térmica.
O ser humano é homeotérmico; devemos manter uma temperatura estável de corpo de ao redor de 36 graus para funcionar de forma correta. Como isto se relaciona aos músculo?
Bem, produzimos calor em proporção a nossa massa de corpo (particularmente nossa massa magra de músculo), e dissipamos calor em proporção a nossa superfície de corpo. Se você desenvolver demais seus músculos, você terá um aumento em volume que é por volta de 3 vezes maior que o aumento concomitante da superfície de corpo. Quando isto acontece sua eficiência de resfriamento corporal diminui. Assim um das razões principais para o seu corpo limitar crescimento de músculo é conservar uma temperatura corporal estável
Outra razão para se limitar o crescimento muscular é a diminuição da eficiência mecânica, que aumenta conforme a m,assa muscular aumenta.Imagine um músculo com a forma de uma bola de futebol americano com tendões nas extremidades. O tendão é o cabo que as células puxam para mover o conjunto. As células musculares produzem um arranco ao longo do eixo do tendão. No início do processo de crescimento, há um crescimento na parte central (miolo) primeiramente, nas fibras que terão uma maior eficiência mecânica ao “puxar” o tendão. Posteriormente, o crescimento se dará na direção das fibras exteriores (parte externas).
O aumento de força nesta fibras tem um impacto menor na sua “força funcional” pois essas fibras trabalham em ângulo em relação ao tendão, e desta forma ocorre uma diminuição na eficiência mecânica. Em algum ponto do crescimento muscular essa diminuição de eficiência se torna tão grande que, para o corpo, não vale mais a pena o gasto metabólico que se tem na produção e manutenção do músculo.
Finalmente, o organismo parece pesar sua necessidade, colocando em xeque a necessidade de criar músculos, e conseqüentemente ganhar uma força que raramente será usada em detrimento ao gasto energético que esta massa extra irá consumir. É como ter um carro esporte que pode ir 300km/h quando se vive numa cidade grande onde o trânsito nunca o permite ir a mais que 80km/h. Há muitos outros fatores que entram no jogo quando se fala em regulação do ganho de massa, provavelmente muitos que entram em jogo, mas fica claro que existe algum tipo de sistema regulador que regula o crescimento muscular.
A Conexão Miostática
Nós tínhamos uma suspeita antiga sobre o regulamento genético do potencial de crescimento muscular, mas nenhum das pessoas no campo do fisiculturismo teve a capacidade de compreender isto. ípico de muitas das maiores descobertas científicas, nossa resposta veio de um campo científico bem longe do nosso. A resposta ao regulamento genético de crescimento de músculo veio do campo de agricultura.
Na Bélgica não há muitas possibilidades de se extender o tamanho das fazendas. Os criadores de gado de lá têm de achar um meio de valorizar suas cabeças de modo a se manterem economicamente viáveis. Através dos anos, os criadores foram selecionando e cruzando os animais mais musculosos. Finalmente, eram capazes de produzir um animal que tem de 2 a 3 vezes a massa muscular de uma vaca normal. O animal é chamado Belga Azul. Veja a foto abaixo:
O impacto econômico de se produzir 2 a 3 vezes mais carne vendável num único animal era óbvia e resultou numa corrida para se descobrir a genética por trás deste fenômeno. Um cientista chamado Michael Georges da Universidade de Liege, Bélgica, foi capaz de isolar um gene chamado GDF -8 que era o codificador de uma proteína chamada MIOSTATINA.
A miostatina é uma proteína que envia um sinal que determina o quão grande um músculo pode tornar-se. Quando um músculo aproxima-se dos limites de seu tamanho, a miostatina para qualquer aumentos a mais de tamanho. O Dr. Georges foi capaz de mostrar que o Belga Azul teve um anulação do GDF-8 gene que é responsável pela produção de miostatina. Como conseqüência, estes animais não tiveram nenhuma regulação de seu crescimento muscular e assim tornou-se muito musculoso.
Ressalta-se que isso ocorreu sem NEHUMA DIETA OU EXERCÌCIO ESPECIAL. Do mesmo jeito que um albino bloqueia o gene que codifica a melanina (que produz pigmento de pele), estes animais bloquearam o gene que codifica para miostatina (que limita o crescimento dos músculos).
Pouco depois desta descoberta o Dr. Sejin Lee e Alexandra McPherron da Universidade Johns Hopkins descobriram uma mutação semelhante no Gado de Piedmontese. Lee e McPherron quiseram provar que a anulação de gene não era somente uma associação de possibilidade. Para provar que a miostatina regulava o crescimento muscular, eles necessitam bloquear o gene e observa os resultados. Eles tiveram sucesso no desenvolvimento de um processo de anulação dos efeitos da miostatina, travando a atuação do GDF-8, em em camundongos e os resultados foram surpreendentes (veja as fotos abaixo).
Esta experiência provou, definitivamente, que a miostatina limita o quão grande os músculos do animal podem tornar-se. Isto levou a estudos adicionais, incluindo estudos com seres humanso. Os pesquisadores mostraram que o vírus de HIV se une ao gene da miostatina e é responsável pela perda avassaladora de massa dos pacientes com AIDS. Acreditasse que a miostatina seja responsável por algumas forma de distrofia muscular, assim como pela perde de massa devido à idade e doenças crônicas.
A demonstração final de que a miostatina regula o tamanho do músculo em seres humanos é o trabalho de um homem chamado Victor Conte da BALCO Laboratories. Ele demosntrou que o famoso campeão de fisiculturismo Flex Wheeler pussuia uma mutação que resultou na anulação de seu gene de miostatina (como ocorria no Gado Azul Belga). Isto vem provar algo que sempre foi suspeitado, fisiculturistas campeões devem seu sucesso muito mais à sua genética do que ao seu treino, suplementos ou uso de drogas, eles possuem uma genética que lhes propicia um desenvolvimento muito superior ao ser humano comum.
Então o que Isto Quer dizer para Você?
Isto que diser que vc também possui o gene da miostatina. Você pode ter um nível baixo, médio ou alto de miostatina. Quanto maio o nível, menor o seu desenvolvimento muscular.
Por milhões de anos, a evolução do ser humano fez com que a natureza chagasse a um nível ideal de miostatina para você. Conforme você se torna mais forte, você produzirá um grau tal de crescimento muscular que lhe permita manter um certo grau de eficiência metabólica e eficiência mecânica. Pode não ser a quantidade de músculos que vc tem em mente, mas para o seu corpo será a quantidade perfeita.
Para a maioria das mulheres, não há nenhuma necessidade de preocupação com o crescimento exagerado de músculos. Para muitos homens, talvez vc nunca se torne o Mr. Universo. Mas todos podem estar certos disso: Se você utilizar um treinamento adequado a estimular o máximo de ganhos musculares/força você desenvolverá o grau de muscularidade ideal para a sua fisiologia. Quando isso acontecer, você provavelmente terá atingido um nível de hipertrofia que será o mais atrativo para o seu tipo físico e estrutura óssea.
“Doug é Médico fisiologista, entre outras especialidades, tem uma série de academias, chamadas Ultimate Exercise onde ele aplica o Superslow, apesar de utilizar essa modalidade de HIT, era super elogiado, respeitado e um dos poucos caras que o Mike Mentzer ouvia, inclusive, quem já foi lá, na página do Mike ele recomenda o livro do Doug, aliás, é o único sobre exercícios recomendado pelo Mike.” (HITER)
